Holotropní dýchání – když směřujete k celistvosti

V předchozích článcích na svém webu https://www.lukassrbecky.cz/ jsem popisoval své zkušenosti s prací na sobě ve změněném stavu vědomí. Všechny tyto metody mají společné to, že rozšířeného stavu vědomí se docílí užitím látky přírodního původu.

K holotropnímu dýchání chovám zvláštní respekt, protože nevyžaduje užití žádných látek. Abychom se ponořili hlouběji do našeho nitra, používáme pro nás velmi přirozené prostředky – náš dech, naše tělo a hudbu. Také proto je tato metoda velmi bezpečná, dobře dostupná a vhodná téměř pro každého, kdo se chce pustit do dobrodružství objevování sebe sama.

O metodě holotropního dýchání

Metodu holotropního dýchání vyvinul psychiatr českého původu Stanislav Grof společně se svojí ženou Christinou v polovině sedmdesátých let. Metoda vznikla spojením prvků hlubinné psychologie, východní filozofie, mystiky a poznatků moderního výzkumu vědomí. Název je spojením dvou slov řeckého původu a znamená „směřující k celistvosti“.

Již více než dvacet let je holotropní dýchání běžně dostupné také v České republice na řadě míst. Doporučení na místa, kde je možné tuto metodu praktikovat s kvalifikovanými průvodci, najdete na konci článku.

Průběh holotropního dýchání

Pokud se zúčastníte workshopu holotropního dýchání, čeká vás zpravidla víkendová akce o počtu 10-40 účastníků. Workshop vedou minimálně dva kvalifikovaní průvodci (tzv. „facilitátoři“), kteří dohlíží na bezpečný průběh celé akce. Cena akce se pohybuje většinou mezi 2500 – 6000 Kč.

Na začátku workshopu budete seznámeni se základními principy holotropního dýchání. Poté dojde k rozdělení do dvojic, ve kterých si každý účastník zažije roli takzvaného dýchajícího a „sittera“ (přísedícího).

Nyní může začít samotný proces holotropního dýchání, který trvá zhruba 3 hodiny. Během této doby dýchající leží na podložce a ponořuje se hlouběji do vnitřního procesu. „Sitter“ sedí vedle dýchajícího a pomáhá mu s běžnými potřebami jako je pití, toaleta a jiné.

Hlavním úkolem dýchajícího je dýchat. Instrukce k dýchání je jednoduchá – dýchat o něco rychleji a o něco hlouběji, než je běžné. Proces dýchání je podpořen hlasitou a intenzivní hudbou, která podporuje prožitky účastníků.

Kombinace intenzivnějšího dýchání a hudby přináší záhy své výsledky a dýchající se přirozenou cestou dostávají do rozšířeného stavu vědomí. Tento stav přináší širokou škálu vnitřních i vnějších projevů.

Vnější projevy při holotropním dýchání

Dýchající mohou jen klidně ležet na svých podložkách, ale také mohou mít různé tělesné projevy. Stává se, že lidé během holotropního dýchání uvolňují tělesné napětí pohybem a hlasem, mohou plakat, smát se nebo tančit. V některých případech mohou projevy nabrat větší intenzitu a dýchající mohou uvolňovat dlouho střádané napětí a emoce formou křiku, agrese, žalu, ale také radosti a euforie.

I přestože může dojít k intenzivním zážitkům a projevům, dýchající neztrácí kontrolu nad sebou a svým chováním. Také proto je holotropní dýchání bezpečnou metodou vhodnou i pro začátečníky. Na rozdíl od požití psychedelických látek je účastník v kontaktu s realitou. Může se rozhodnout, zda bude pokračovat a může kdykoli svůj proces zpomalit nebo i ukončit.

Vnitřní projevy při holotropním dýchání

Vnitřní prožitky dýchajících mohou být velmi rozmanité. Lidé mohou mít pocit, jakoby se nic zvláštního nedělo, mohou se nacházet v meditativním stavu nebo dokonce zažívat stavy připomínající spánek. Prožitky mohou být i více dynamické a obsahovat pocity smutku, radosti a všech dalších emocí. Účastníci workshopů také popisují stavy jednoty se vším, pocity bezpodmínečné lásky a momenty hlubokých uvědomění k sobě, svému životu a svým blízkým. Velmi často se objevují různorodé tělesné vjemy, jako jsou křeče, napětí, brnění a přívaly energie.

Vnitřní léčitel v hlavní roli

Vnitřní i vnější proces každého účastníka holotropního dýchání je zcela jedinečný a většinou se mění, pokud člověk holotropní dýchání opakuje. Hlavním faktorem, který ovlivňuje průběh holotropního dýchání, je to, čemu v transpersonální psychologii říkáme „vnitřní léčitel“. Jinými slovy naše vnitřní inteligence, naše nevědomá mysl, naše vnitřní moudrost.

Je to ta část nás samotných, která od narození řídí náš vývoj, reguluje srdeční tep, dýchání a nespočet dalších procesů v těle, i když spíme hlubokým spánkem, a která v každém okamžiku našeho života provádí léčebné a regenerující procesy v našem těle a v naší psychice – pokud jí k tomu dáme prostor.

Hlavním úkolem při holotropním dýchání je co nejvíce se svěřit této vnitřní inteligenci a nechat ji rozhodnout o tom, co a jak bude zpracováno. Díky tomu může do našeho vědomí přinést obsahy, které potřebují naši pozornost a péči. Mohou to být stará fyzická zranění, nehody, úrazy, která vyžadují hlubší hojení, než bylo možné v minulosti. Mohou to být obtížné zážitky, vnitřní konflikty a emoce, které potřebují péči a zacelení. Mohou to být momenty z naší přítomnosti, ale také hluboké minulosti – našeho dětství nebo dokonce doby, kdy jsme teprve přicházeli na tento svět.

Vnitřní léčitel nám ale nenabízí pouze bolavé a obtížné věci. Přináší také kontakt s pozitivními zážitky a emocemi. Pomáhá nám nahlédnout, kolik dobrého máme v sobě a jaký potenciál se v nás skrývá. Jsou to úžasné momenty, kdy dýchající zažívají svojí vnitřní sílu a uvědomují si svojí hodnotu. Mnohdy poprvé se cítí být přijatí a poznávají, co je to láska. Poznávají, kdo opravdu jsou za svými maskami a obranami a nacházejí nový smysl ve svém životě.

Moje zkušenosti s holotropním dýcháním

Již téměř dvacet let se věnuji holotropnímu dýchání. Mám v tuto metodu velkou důvěru a jsem jí vděčný za řadu věcí. Pomohla mi uvolňovat chronické napětí v těle, rozhýbávat zaseklé části těla a emoce, prožívat širší škálu prožitků než dříve, navázat kontakt se svojí silou i zranitelností, poznávat sebe – své tělo, své různé části a svoji esenci. Rozšiřovala mé vědomí toho, co je v nás a co je možné, umožnila mi být lepším člověkem i terapeutem, lépe vnímat sebe, své blízké, žít lepší život.

Byl jsem svědkem holotropních procesů mnoha lidí a viděl jsem stud, obavy, bolest, beznaděj i trápení, ale také úlevu, naději a smích. Slyšel jsem sdílení lidí, kteří mluvili o posunech ve svém životě, o tom, že více rozumí sobě, jsou laskavější, otevřenější, citlivější. Viděl jsem pohledy lidí, kteří se dotkli něčeho hlubokého, co významně ovlivnilo jejich život.

Zažil jsem i lidi, kteří byli zklamaní, protože měli očekávání, že jim holotropní dýchání přinese větší zážitky a rychleji vyřeší jejich trápení, což vedlo k tomu, že někteří odešli frustrovaní. I tyto situace patří k holotropnímu dýchání. Přesto jsem nikdy nezažil, aby holotropní dýchání někomu ublížilo nebo ho poškodilo. Na základě svých zkušeností jsem přesvědčený, že tato metoda je pod vedením kvalifikovaných facilitátorů bezpečná a pro mnoho lidí přínosná.

Pokud jste se rozhodli dát holotropnímu dýchání šanci, podívejte se na níže uvedený seznam center, kde si tuto metodu můžete bezpečně vyzkoušet.

Mgr. Lukáš Srbecký, https://www.lukassrbecky.cz/

Místa kde je možné v ČR podstoupit holotropní dýchání s kvalifikovanými facilitátory:

Brno, Jižní Morava